Avez-vous un problème de concentration? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Bien que la plupart des gens se battent occasionnellement avec l'incapacité de se concentrer, d'autres personnes peuvent avoir une condition plus grave, comme le syndrome du déficit de l'attention ou, éventuellement, une carence en vitamines, qui nécessite un leadership dirigé.
Pour la plupart des gens qui n'ont pas assez de concentration, des techniques simples et compréhensibles peuvent vous montrer comment améliorer l'accent mis sur leurs tâches quotidiennes.
Avec l'aide de seulement quelques changements, tels que suffisamment de sommeil, de méditation, de contrôle du stress et de pauses, vous pouvez vous sentir plus éveillé, net et prêt à passer votre journée.
Nous vous montrerons comment faire face au problème et éviter les facteurs de distraction courants pour rester concentrés et augmenter de façon exponentielle nos performances.
Tout d'abord, découvrons pourquoi il ne peut pas se concentrer puis résoudre le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Il n'est pas surprenant qu'il trouve difficile de se concentrer sur le monde moderne. Alertes constantes de votre smartphone et réseaux sociaux, ainsi que des exigences d'équilibre entre le travail et la vie de famille, tout cela conduit au chaos dans leurs sentiments.
Certains de ces problèmes dans le développement de la technologie sont à blâmer pour le manque de concentration. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour maintenir votre santé et votre force.
La technologie a forcé une personne à se concentrer sur 8 secondes, moins qu'un poisson doré.
Par exemple, lorsque vous faites confiance aux applications et recherchez sur Internet, et non dans votre mémoire, savez-vous que vous pouvez perdre la possibilité de vous concentrer, de vous souvenir des faits et de stocker des informations?
Selon les études, le volume d'attention d'une personne est réduit au fil des ans. Au cours de la période de 2000 à 2013, la concentration d'attention est passée de 12 à huit secondes. Cela nous rend moins attentifs qu'un poisson doré! Maintenant, découvrons quoi faire avec lui.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec des changements simples. Quand il vieillit, ces exercices deviennent de plus en plus importants pour contrer la diminution naturelle des fonctions cognitives du cerveau.
Contrôler le stress et réduire le stress
Le stress fait de grandes exigences dans le corps et l'esprit, interférant avec la concentration sur quelque chose en général.
Une étude a montré que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress a contribué à réduire les évaluations ou l'incapacité à terminer le cours. Et le stress sur le lieu de travail peut également être intense.
Ce n'est pas un secret que le stress rend extrêmement difficile la concentration. Il est important que vous trouviez des moyens de vous détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être contrôlé de plusieurs manières, notamment la confiance dans leur psychanalyste, le sommeil et la pratique des sports régulièrement.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est de trouver les premières façons de la réduire.
Faites des changements dans votre vie: établissez les limites, dites «non», passez ce que vous avez, dans ce que vous n'avez pas, soyez satisfait et reconnaissant, il est entouré de personnes positives qui croient en vous, ou même essayez un peu d'élimination des produits de stress.
Méditer
L'adoption d'une habitude quotidienne de méditation peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les facteurs de distraction, et ces avantages vont bien au-delà des limites de 10 ou 20 minutes, que vous assurez vraiment.
Conseils professionnels: la méditation commence 5 minutes par jour, puis augmente le temps quand il est prêt!
La méditation est de rester immobile dans un endroit calme sans facteurs de distraction et de vous concentrer sur votre respiration ou un mantra positif de votre choix.
Bien que cela puisse aider à réduire le stress, il a également été découvert que la teneur en matière grise dans le cerveau augmente et favorise la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous constatez que votre esprit erre lorsque vous commencez à méditer pour la première fois, c'est une compétence qui améliore la pratique.
Dormir pour la concentration
Un rêve de faible qualité affecte non seulement sa capacité à se concentrer, mais aussi une série d'autres problèmes de santé. La faute chronique de sommeil peut avoir le même effet sur le corps que l'empoisonnement à l'alcool.
Recevoir une quantité suffisante de sommeil, un rêve de qualité peut mieux soutenir une série de fonctions corporelles, y compris les compétences en mémoire, la concentration, la concentration et la décision.
Certaines offres pour obtenir une qualité de sommeil plus et meilleure incluent la création de la pièce la plus sombre, l'utilisation de couvertures lourdes, l'aromathérapie, comme l'huile de lavande, la restriction de la caféine et la fermeture. Avec électronique la nuit.
Des conseils supplémentaires peuvent être trouvés dans notre article sur la façon de dormir suffisamment.
Faire de l'exercice régulièrement
Eforra pour 150 minutes d'exercices par semaine! Vous ressentirez la différence!
Les corps humains doivent bouger. Les exercices physiques apportent du sang oxygénique frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que les mouvements physiques réguliers émettent des produits chimiques dans le cerveau qui sont vitaux pour la concentration, la mémoire, l'acuité mentale et les compétences.
Se concentrer à écouter de la musique
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer sur un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un petit bruit de fond pendant le fonctionnement.
L'écoute de la musique peut vraiment vous aider à concentrer votre attention, car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des mélodies classiques ou relaxantes pour le plus grand effet: les chansons avec des chansons sont distraites et peuvent faire perdre la concentration.
Être en harmonie avec la nature pour la concentration
Marchez du côté sauvage! Il est démontré que la marche dans la nature réduit l'anxiété: améliore le travail de mémoire!
Une promenade dans la nature est utile pour votre corps et votre esprit. Une étude a montré que la marche dans la forêt, et non dans des conditions urbaines, a contribué à réduire l'anxiété et a conduit à améliorer les performances des tâches de mémoire.
Commencez à dessiner pour la concentration
Avez-vous déjà peint sans réfléchir lors d'un appel téléphonique stressé ou quand travaillez-vous sur le projet? Cela peut être une tentative de votre cerveau pour soulager le stress.
Les chercheurs ont constaté que la concentration d'attention dans le dessin permet au cerveau de restaurer l'approche et peut l'aider si elle est prise dans le problème. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Écrivez toujours pour concentrer l'attention
Une véritable façon d'augmenter vos performances comprend la rédaction des termes les plus urgents.
La hiérarchisation de vos tâches vous aide à rester concentré. Voir vos objectifs pour une journée peut vous aider à répondre aux tâches les plus importantes.
L'enregistrement de quelque chose conduit d'une tâche mentale au physique, ce qui le maintient devant son esprit.
Pour vous concentrer, faire de courtes pauses
Il est facile d'atteindre le plateau si vous continuez sans pause. Votre corps et votre cerveau doivent être renouvelés de temps en temps.
Faites des pauses mentales et physiques rapides lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez atteindre, faire des sauts rapides ou même vous coucher pendant un moment ou deux.
Essayez des vergetures simples, des poussées ou des lancers pour les courtes pauses qui secoueront votre corps et votre cerveau!
La méthode de Pomodoro est une méthode très efficace dans laquelle il est concentré dans son activité en 25 minutes en même temps en utilisant une minuterie, puis prend des ruptures entre les intervalles.
Ignorer la distraction de la concentration
Assurez-vous de ne pas perdre l'approche, limitant la distraction à l'aide de la technique d'araignée. Si vous tenez une fourche de réglage dynamique à côté du Web, vous explorerez le bruit.
Si l'exercice continue de se répéter, l'araignée découvre que les vibrations ne sont pas un déjeuner d'insectes et ignoreront l'invasion.
Soyez comme une araignée: éteignez le téléphone pour créer un environnement de travail calme et concentrez-vous sur la tâche actuelle, en ignorant les facteurs de distraction.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif et les sons multitâches comme un moyen idéal d'en faire plus, mais en fait, c'est un moyen inefficace d'organiser les priorités.
La séparation de votre attention signifie que vous ne vous concentrerez jamais sur le travail. D'un autre côté, plus précisément et est dédié à la performance d'une chose à la fois. Il les transmettra beaucoup plus rapidement et atteindra un plus à long terme.
Manger des produits qui vous aident à vous concentrer
Les produits riches en antioxydants et en oméga-3 changent les règles du jeu! Ces produits vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Son régime alimentaire est d'une grande importance pour ses compétences mentales, y compris sa capacité à se concentrer et à se concentrer.
En remplissant votre plat de ces fournitures et de riches produits nutritifs, il fournira à votre cerveau tout ce dont vous avez besoin pour un travail optimal.
Produits riches en antioxydants
Les antioxydants sont les forces de la nature. Les antioxydants contenus dans une série d'aliments sans repette contrecarrent le «stress oxydatif» dans les cellules, ce qui entraîne des maladies, une diminution de l'âge et du stress corporel.
Certains produits riches en antioxydants, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à lutter contre les conséquences de la diminution liée à l'âge des fonctions cognitives. Les produits avec un contenu antioxydant élevé comprennent:
- Baies;
- Chocolat noir;
- Noix;
- Des épices, y compris du poivre parfumé, des ongles, de l'origan, de la menthe et du thym;
- Céleri;
- Gombo;
- Artichauts;
- Chou bouclé;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Acides gras oméga-3
Les suppléments gras oméga-3 peuvent améliorer les fonctions cognitives chez les jeunes. Les trouver dans les produits sains suivants:
- Huile de linaza ou de linaza;
- Graines de chia;
- Noix;
- Haricots;
- Huiles végétales.
Essayez les herbes et les additifs nootropes pour concentrer l'attention
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui contribuent à une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et, bien sûr, l'approche.
Les pratiques ayurvédiques ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et additifs de santé et concentration cérébrale, et les études modernes confirment l'utilisation de certaines d'entre elles.
De nombreuses herbes sont obstruées avec des antioxydants et d'autres phytochimiques qui sont utiles pour votre cerveau. Voir notre liste des meilleurs basés sur les scientifiques, renforçant l'approche à base de plantes.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour maintenir la santé du cerveau et de la mémoire. L'ajout que nous utilisons aujourd'hui provient des feuilles de ginkgo; Des preuves scientifiques montrent qu'elle peut soutenir une mémoire saine.
Rodila est rose
L'herbe qui pousse dans les régions montagneuses de l'Europe et de l'Asie, Rodiola Pink peut aider à le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il admet des fonctions cognitives normales, telles que la résolution des problèmes, le traitement de la mémoire et de l'information. C'est aussi un tonique.
Kurkumin
Kurkumin est le principal composant du curcuma d'épices et offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, Kurkumin soutient la possibilité de se concentrer et de travailler en mémoire.
Bakop
Cette plante en Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa monniea est populaire pour sa capacité à maintenir une mémoire saine et à adoucir les conséquences du stress et de l'anxiété aléatoires.
Une étude a montré que BACOP contribue à une activité cognitive saine dans une population qui vieillit, y compris la mémoire normale et un niveau d'anxiété inférieur.
Ginseng
Plusieurs types de ginseng ont des applications et des avantages différents pour le corps. Le ginseng Panax, ou ginseng asiatique, arrive de Corée et est utilisé pour augmenter la pensée, l'énergie et la concentration d'attention.
Une étude a montré qu'elle contribue à l'attention normale chez les enfants.
Ashvagandha
La racine et les baies d'Ashvagandhi sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant que "adaptogène", il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous êtes exempt de stress!
L-Teaanina
L-Teaanina est un acide aminé, généralement trouvé dans le thé vert et noir. Bien que le corps ne produise pas cet acide aminé relativement rare et que le corps ne le nécessite pas, il peut l'aider à se concentrer.
Une étude a montré que lorsque la L-Teanina et la caféine étaient unies, les participants ont montré de meilleurs résultats dans les activités d'intégration cognitive.
Triptofan
Le triptofan est un acide aminé indispensable, c'est-à-dire que le corps en a besoin, mais ne le produit pas, vous devriez donc le recevoir de votre alimentation. Un régime riche en triphane peut avoir un effet positif sur les connaissances et aider à remonter le moral.
Pour la mémorisation
Améliorer votre concentration et votre concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez faire des étapes petites mais efficaces, par exemple, dormir, manger plusieurs aliments pour augmenter l'activité mentale et, si nécessaire, prendre la concentration de nootrope, augmentant la concentration en herbe.
D'autres idées qui vous aideront à mieux vous concentrer, incluent la compilation des tâches quotidiennes, les pauses, la méditation, écouter la musique et entrer dans la nature pour maintenir la fonction générale du cerveau.